Từ khóa “overthinking” dạo gần đây đang được giới trẻ quan tâm. Thực chất overthinkinh dùng để chỉ về hội chứng suy nghĩ quá mức ở một số người. Và để tìm hiểu chi tiết hơn các thông tin liên quan về hội chứng này hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé. Overthinking là gì? Biểu hiện và cách khắc phục hội chứng này thế nào? Tất cả sẽ được Wikilagi chia sẻ đến bạn.
Overthinking là gì?
Overthinking là một từ tiếng anh có nghĩa là suy nghĩ nhiều hoặc suy nghĩ quá mức. Đây cũng có nghĩa là tình trạng suy nghĩ về một điều gì đó một cách lặp đi lặp lại và dai dẳng, dẫn đến lo lắng, căng thẳng và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Overthinking là gì?
Mọi đối tượng, mọi độ tuổi đều có thể mắc hội chứng này. Nguyên nhân gây nên overthinking đa dạng và liên quan đến vấn đề tâm lý.
Biểu hiện của người mắc bệnh tâm lý này
1. Suy nghĩ lặp đi lặp lại về những điều tiêu cực
Người overthinking thường xuyên suy nghĩ về những điều tiêu cực đã xảy ra trong quá khứ. Hay việc lo lắng về tương lai hoặc những điều có thể xảy ra.
Người mắc hội chứng này thường cảm thấy khó khăn trong việc kiểm soát chính suy nghĩ bản thân. Liên tục suy nghĩ và chất vấn bản thân dù đó chỉ là suy nghĩ thoáng qua.
2. Phân tích quá mức các tình huống
Họ thường xuyên phân tích quá mức các tình huống. Hay cố gắng tìm kiếm mọi khả năng có thể xảy ra và lo lắng về những hậu quả tiêu cực.
3. Khó khăn trong việc đưa ra quyết định
Do suy nghĩ quá nhiều, họ thường gặp khó khăn trong việc đưa ra quyết định vì lo lắng về những hậu quả của quyết định đó.
4. Cảm giác lo lắng, căng thẳng và mệt mỏi
Overthinking có thể dẫn đến lo lắng, căng thẳng và mệt mỏi. Ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của người mắc phải.
Bài test kiểm tra bạn có phải người overthinking?
Để xác định xem bản thân có mắc chứng overthinking hay không, bạn có thể làm bài test của nhà tâm lý học David A. Clark:
- Bạn có thường xuyên suy nghĩ quẩn quanh?
- Bạn có thường tự vấn vì sao mình lại suy nghĩ như thế?
- Bạn có theo đuổi ý nghĩ mang tính cá nhân hay tìm kiếm ý nghĩa sâu xa đằng sau suy nghĩ ấy không?
- Bạn có thường xuyên chìm sâu vào suy nghĩ của bản thân khi tâm trạng buồn hay không?
- Bạn có thường xuyên thắc mắc trí não của mình hoạt động như thế nào hay không?
- Bạn có muốn kiểm soát suy nghĩ gắt gao không? Bạn có vật lộn và khó khăn để kiểm soát suy nghĩ của mình?
- Bạn có thường đánh giá tiêu cực về những ý nghĩ bộc phát hay suy nghĩ không như ý muốn không?
Nếu câu trả lời là có cho hầu hết các trường hợp trên, khả năng cao bạn là người có xu hướng mắc chứng overthinking.
bài test của nhà tâm lý học David A. Clark
Nguyên nhân gây nên bệnh
- Tính cách lo lắng: Những người có tính cách lo lắng có xu hướng overthinking nhiều hơn.
- Căng thẳng: Căng thẳng do công việc, học tập hoặc các vấn đề trong cuộc sống có thể dẫn đến overthinking.
- Mất ngủ: Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và suy nghĩ rõ ràng, dẫn đến overthinking.
- Lạm dụng chất kích thích: Việc sử dụng quá nhiều caffeine hoặc rượu bia có thể làm tăng lo lắng và overthinking.
- Một số rối loạn tâm lý: Overthinking có thể là triệu chứng của một số rối loạn tâm lý như rối loạn lo âu, trầm cảm hoặc rối loạn ám ảnh cưỡng chế.
Hậu quả khi Overthinking quá mức
- Ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần: Overthinking có thể dẫn đến lo lắng, căng thẳng, trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tinh thần khác.
- Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất: Overthinking có thể dẫn đến mệt mỏi, mất ngủ, đau đầu và các vấn đề sức khỏe thể chất khác.
- Ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống: Overthinking có thể khiến người mắc phải khó khăn trong việc tập trung, đưa ra quyết định và tận hưởng cuộc sống
Cách khắc phục overthinking
Cách khắc phục Overthinking
Overthinking không mang đến sự tích cực mà gây nên nhiều ảnh hưởng xấu đến đời sống thường ngày. Nếu bạn cũng là người mắc hội chứng này cần có các biện pháp khắc phục càng sớm càng tốt.
Và dưới đây là một số cách khắc phục overthinking:
- Nhận thức được vấn đề: Bước đầu tiên để khắc phục overthinking là nhận thức được vấn đề. Hãy dành thời gian để quan sát bản thân và nhận ra khi nào bạn đang overthinking.
- Thực hành chánh niệm: Chánh niệm là phương pháp tập trung vào hiện tại và chấp nhận những suy nghĩ và cảm xúc của bản thân mà không phán xét. Thiền định, yoga và các bài tập thở có thể giúp bạn thực hành chánh niệm.
- Thay đổi cách suy nghĩ: Thay vì tập trung vào những điều tiêu cực, hãy cố gắng nhìn nhận vấn đề một cách tích cực và tìm kiếm giải pháp.
- Tránh xa những tình huống khiến bạn lo lắng: Nếu bạn biết rằng một số tình huống khiến bạn overthinking, hãy cố gắng tránh xa những tình huống đó.
- Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc khắc phục overthinking một mình, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia tâm lý.
Overthinking là một vấn đề phổ biến có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Tuy nhiên, có nhiều cách để khắc phục vấn đề này và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.
Tổng kết
Trên đây là thông tin được Wikilagi tổng hợp và chia sẻ đến bạn. hi vọng qua nội dung bên trên sẽ giúp bạn hiểu được chi tiết hơn về Overthinking là gì? Đồng thời những thông tin liên quan được cung cấp sẽ giúp ích. Đừng bỏ qua các bài viết khác từ hệ thống Wikilagi để có được câu trả lời nhanh chóng và chính xác nhất.
Để lại một bình luận